Sanofi
防止便秘

防止便秘

因此便秘不會第一時間發生

 

多做運動

你不必成為頂級運動健將，每天30分鐘的輕量運動就已經足夠了。如果覺得很難做到，可以從小處著手，例如和朋友做運動，出外散步呼吸新鮮空氣或踏單車等。

均衡飲食

飲食有規律：穩定的飲食習慣和固定的用餐時間有助維持健康的消化系統。開始新一天的最佳方式是一頓含豐富水果和麥片的高纖維早餐。每天至少飲用兩公升水、茶或果汁並嘗試在其他兩餐中加入高纖維食物 – 如全麥麵食或米飯、沙律或蔬菜。水果或蔬菜條是維持健康的最佳小食。

固定習慣

你也可以嘗試將如廁變成一種生活習慣。如果可能的話，在固定時間如廁，如早餐後立即去，這種方式可有效把如廁轉變為一種習慣。如果需要如廁的話，不要等待，即使在外出時也應如此，有需要就立刻如廁。

放鬆心情

如果你為某件事情擔憂，可與家人和朋友討論並一起找出解決方法。如果你經常有很大壓力，可考慮學習不同的放鬆方法，如冥想、瑜伽。請緊記沒有什麼工作比自己的健康更加重要。