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建議食譜

均衡飲食

有益消化系統的最佳餐單

你不必在一夜之間把所有餐單都變成高營養及高維他命食物，只要在飲食中作出一些小調整便能幫助消化系統保持良好的狀態。過多脂肪、糖分、白麵粉製品及過少的纖維食物、水果和水份會對你的消化系統造成負擔。

小食多餐

為確保消化系統的健康，成人每天應攝取大約30克纖維。將此數量分散在一天中幾個小餐是個不錯的主意，譬如在早上食用水果和麥片，午餐時吃全麥麵食或者米飯、和沙律或蔬菜，並將水果或者蔬菜條作為零食來為你提供能量。

充足水分

為確保消化系統的健康，飲用足夠的水份是非常重要的，因此你每天應至少攝取2公升的飲料：水、茶、果汁或混加有氣水的果汁均能夠有助體內液體平衡。但另一方面,應適當地節制酒精、含糖份飲料和奶昔的攝取量。

提高纖維攝取量

提高纖維攝取量其實非常簡單。含有豐富纖維的食物包括西梅、桃、梨、蘿蔔、豆類和西蘭花。另外,亞麻籽還包含額外的奧米加-3脂肪酸, 有助腸道健康：為了讓你的腸道更好地消化食物，可在每天早晚以少量乳酪或脫脂奶，伴食一茶匙亞麻籽，然後喝一至兩杯水。

飲食定時

除了食物外，飲食時間都會對消化產生影響。穩定的飲食習慣和固定的進餐時間能夠幫你養成良好的習慣並有助消化。

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