Sanofi
保持健康體型，以預防預止便秘

運動

如何增加腸道蠕動

要改善消化系統功能，你不必很大幅度地增加運動量，更不必成為頂級運動健將。可是，經常運動對身體百利而無一害，而且能有助放鬆心情並能減輕壓力。只需每天運動30分鐘已可幫助消化。你可以在戶外散散步，呼吸新鮮空氣，或嘗試一些新運動。你亦可做以下的伸展運動。

髖關節外展：提升力量

右側臥，身體形成一條直線。雙臂伸展舉過頭頂，同時雙手手背交叉。在此位置呼氣，左手臂逐漸移向左腿，直至指尖觸碰到腿部。回到最初位置同時吸氣，重複練習數次，然後交換方向。

鱷魚式：按摩內臟

用腹部臥著，向下望，手掌放在前額。不要轉動臀部，吸氣同時抬起其中一腿。呼氣時將腿放下。重複練習數次，雙腿交替練習。

螃蟹式：伸展和強健

仰臥，雙腿併攏並往身體拉伸。同時抓住膝蓋，頭部保持在地板上不動。此時緩慢吸氣，吸氣時保持頭部和上身平直，將膝蓋向下巴方向拉，腳趾同時伸展。呼氣時放鬆。重複練習數次。

實用資訊